Ćwiczenia na wąska talię - tajemnica seksownej figury

Witam!

Nie będę owijać w bawełnę, że każda będzie mogła mieć piękną talię - wszystko zależy od naszych genów, chociaż można sylwetkę wymodelować i w jednym miejscu odchudzić, a w drugim "przytyć". Dlaczego wsadziłam "przytyć" w cudzysłowie? Jeśli mamy wąskie biodra to na 99% po schudnięciu będziemy mieć budowę chłopczycy. Ale wystarczą ćwiczenia siłowe na pupę, uda i wtedy proporcje między biodrami a talią zwiększą się, co optycznie uczyni nas bardziej atrakcyjnymi. Przytycie czystymi mięśniami to proces powolny i należy go kontrolować dodając, zmieniając lub odejmując ćwiczenia na dane partie mięśniowe. W przypadku kobiet bez suplementacji nie staniemy się kulturystkami (odżywki białkowe mają różne składy - te z czystym białkiem można pić po treningu z łyżeczką oliwy z oliwek), ponieważ wykorzystując masę własnego ciała nie jesteśmy w stanie narobić sobie dużych mięśni. Pomijam podciąganie się na drążku - ono akurat wzmacnia bicki i można sobie duże nabić, ale jeśli duże bicki nam nie przeszkadzają to tym lepiej - zwiększy się nasza siła!



Podstawą, jeżeli chodzi o płaski brzuch i wąską talię, jest zdrowa dieta. Nie obejdzie się. Mam pewne zasady, według których brzuch wygląda ok:
1) Ilość jedzenia zjadanego odpowiadająca 2 pięściom jako jeden posiłek (pomijam lekkie warzywa, orzechy)
2) Dużo wody
3) Lekkie posiłki co 2,5 godziny (w lecie nawet 3-3,5 w zależności od naszego głodu)
4) Wciąganie brzucha przez cały dzień, napinanie mięśni
5) Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

Bez diety nie uda się mieć ładnego brzuszka. Mówiąc "dieta" mam na myśli wszystko co lekkie, zdrowe, pożywne, jak najbardziej organiczne, nieobrobione, najlepiej na surowo albo obrobione bez tłuszczu, na parze, w piekarniku, z wykorzystaniem ziół, przypraw naturalnie z własnego warzywnika :)

A teraz najlepsze ćwiczenia. Najszybciej wyrobisz szczupłą talię, jeśli będziesz nią wymachiwać na wszystkie strony. Rozciąganie, naciąganie, kręcenie - rozruszaj tłuszczyk w tym miejscu. Oczywiście same takie ćwiczenia nie pomogą, dodatkowo najlepiej biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć siłowo, jednak są w stanie polepszyć wyniki.

Pamiętajmy o prawidłowej pozycji!

Ćwiczenia plank + na ręce. Przy każdym ćwiczeniu napinaj mocno brzuch, pracuj brzuchem. On się kształtuje pod wpływem wykorzystywania go właśnie w taki sposób. Same brzuszki nie są aż tak wymagające i dobre, jak te ćwiczenia z wykorzystaniem różnego rodzaju "planków".

Bardzo trudne ćwiczenie. Można je modyfikować, jednak trzeba dojść do wprawy, aby utrzymać pozycję. Można unosić nogę do góry i w dół x15 później 5 sekund pulsacyjnie i tak 3 razy cała seria, później druga strona. Można położyć obie nogi na ziemi i jedynie unosić biodra do góry i w dół, nie dotykając nimi jednak o matę. Powtórzeń ile damy radę z powolnym opuszczeniem przy ostatnim powtórzeniu i wszystko powtarzamy 3 razy. Można położyć obie nogi, wyciągnąć rękę do góry (np. z ciężarkiem) i z wydechem spróbować położyć za siebie. Tak jak na poniższym rysunku.

Bardzo dobrym ćwiczeniem jest mountain climbing (workout). Z pozycji plank na wyprostowanych rękach przenosimy na zmianę ugięte kolana do klatki piersiowej. Na talię najlepiej ćwiczyć w poniższy sposób. Przenosimy nogę z wydechem do przeciwległego łokcia.

Sam plank wzmacnia mięśnie brzucha, piersi oraz ramion. Planki lub side planki angażujące talię wspomagają zrzucenie boczków, ponieważ jesteś zmuszona pracować skośnymi mięśniami brzucha. Jeśli do tego dołożyć ćwiczenia spalające tłuszcz, podkręcisz metabolizm a do tego zdrowo i czysto jesz - pierwsze efekty już po niecałym miesiącu.

Powodzenia!